Lâcher prise : plus accessible qu’on le croit, plus transformateur qu’on l’imagine!
Lâcher prise : plus accessible qu’on le croit, plus transformateur qu’on l’imagine!
Apprendre à lâcher prise ne signifie pas abandonner votre être cher, mais accepter vos limites tout en lui offrant soutien et bienveillance. Découvrez comment le faire tout en préservant votre équilibre et en renforçant votre relation avec lui !
« Vous devriez apprendre à lâcher prise. »
Combien de fois avez-vous entendu cela? Il s’agit d’un conseil souvent prononcé avec les meilleures intentions, mais qui résonne comme un reproche. Lorsqu’un être cher vit avec un trouble de santé mentale, le chemin des familles et de l’entourage est souvent parsemé de défis complexes à surmonter, alors cette phrase toute faite peut vous sembler insensible, voire décourageante, car cela revient parfois à ignorer la profondeur de votre engagement et la réalité de vos inquiétudes.
Pourtant, le lâcher-prise peut être une force insoupçonnée lorsqu’il est bien compris et adapté à chaque situation. On vous propose, dans ce texte, d’explorer ce concept sous un angle nouveau : en commençant par le démystifier, et de mettre de l’avant ses bienfaits pour l'entourage. On vous propose également des stratégies concrètes afin de continuer votre propre cheminement avec, espérons-le, un peu plus de douceur.
Démystifier le fameux lâcher-prise
Définir le lâcher-prise
Le lâcher-prise est souvent mal interprété comme une forme d’abandon ou de résignation par rapport à une situation difficile. Pourtant, il s’agit d’une posture bien différente, centrée sur l’acceptation de ce qui échappe à notre contrôle tout en restant engagé là où on peut réellement agir. Le lâcher-prise ne signifie pas cesser de se soucier de votre être cher ou ne plus l’accompagner. C’est avant tout une manière de repenser votre rôle : accepter qu’il existe des limites à ce que vous pouvez influencer, tout en continuant à offrir soutien et présence selon les limites de chacun. C’est aussi une invitation à cultiver une forme de confiance : en votre être cher, en vous-même et aux ressources disponibles. Apprendre à lâcher prise, c’est avant tout une démarche personnelle qui vous encourage à vous libérer du poids des attentes parfois irréalistes et des émotions paralysantes, comme la culpabilité ou la frustration.
Cela implique de renoncer à vouloir tout maîtriser, par exemple les décisions de votre être cher sur ses comportements ou par rapport au rythme de son rétablissement, et de reconnaître que chaque individu suit son propre parcours. Des chercheurs spécialisés dans ce domaine mentionnent d’ailleurs que la plupart des familles doivent également reprendre le contrôle de leur propre vie et développer une vie qui va plus loin que leur rôle d’accompagnateur. Même si cela peut sembler paradoxal, c’est lorsqu’on renonce à vouloir contrôler les comportements de son être cher que l'entourage acquiert un sentiment de contrôle plus profond sur sa propre situation (Wyder et Bland, p.189).
Question que vous pouvez vous poser
« Et si moi je songe à COMPLÈTEMENT lâcher prise et couper les ponts avec mon être cher qui vit avec un trouble de santé mentale? »
Il arrive parfois que le poids des responsabilités ou des émotions devienne si écrasant qu’on se demande s’il ne vaudrait pas mieux tout lâcher, voire couper les ponts avec mon être cher. Cette question, bien que difficile à formuler, reflète une détresse réelle et doit être abordée sans aucun jugement. L’envie de prendre de la distance peut naître d’un sentiment d’impuissance, d’un épuisement accumulé ou d’une douleur profonde vis-à-vis des comportements perçus comme destructeurs.
Cette question va bien au-delà de la portée de ce texte, car il est crucial de l’explorer avec bienveillance envers soi-même, en s’appuyant sur des ressources professionnelles ou des groupes de soutien pour évaluer les implications et envisager des solutions. Lâcher prise, dans ce cas, peut signifier cesser de porter seul tout le fardeau, tout en laissant ouverte la possibilité d’un lien adapté à ses propres limites. Prendre du recul temporairement ou redéfinir les limites de la relation peut être une démarche saine, pourvu qu’elle soit réfléchie et motivée par le besoin de préserver son propre équilibre.
Reconnaître les bienfaits du lâcher-prise
Lorsque vous apprenez à lâcher prise, vous pouvez découvrir des bienfaits qui transforment à la fois votre quotidien et votre relation avec votre être cher. En cessant de vouloir tout contrôler ou d’avoir des attentes trop élevées envers lui, vous vous libérez d’une pression constante qui alourdit vos pensées et provoque des émotions désagréables, ce qui vous met à risque d’usure de compassion. Cette démarche vous permet de retrouver un certain apaisement, de reprendre votre souffle et de recentrer votre énergie sur l’essentiel : être présent avec bienveillance et renforcer la qualité des liens que vous partagez.
Lâcher prise vous aide aussi à voir la situation avec plus de recul. Vous pouvez reconnaître les efforts et les capacités de votre être cher pour apprendre à célébrer les petites comme les grandes victoires, tout en réalisant que votre rôle n’est pas de tout porter sur vos épaules. Cela crée un espace de confiance mutuelle. En équilibrant soutien et autonomie, vous préservez votre bien-être tout en offrant à votre être cher la liberté de cheminer à son propre rythme vers son rétablissement.
« Mon fils Alexandre vit avec un trouble de personnalité limite depuis plus de 20 ans, et j’ai beaucoup souffert à cause de ses paroles et comportements violents. À chaque discussion, on me répétait : « Tu dois lâcher prise », mais je voyais cela comme un abandon, une trahison envers lui. Persuadé que c’était mon rôle de le sauver, je me débattais pour tout contrôler, au point de m’épuiser et de songer, dans un moment de désespoir, à couper les ponts. J’ai enfin décidé, après plusieurs années, à me rendre au groupe de soutien pour les proches et j’ai osé partager ces pensées. Les autres proches, sans jugement, m’ont aidé à voir le lâcher-prise autrement : non comme un abandon, mais comme une acceptation de mes limites. Moi aussi je suis humain, après tout! J’ai appris à m’écouter, à poser des limites claires et à m’y tenir. Même si ç’a été difficile au début, à ma surprise, cela a apaisé nos échanges. Aujourd’hui, je ne me sens plus autant draîné par ma relation avec mon fils et ç’a amélioré autant mon bien-être que le sien. »
Stratégies potentielles vers le lâcher-prise
Prendre conscience de ses attentes
Choisir où concentrer son énergie
Adopter une posture de lâcher-prise est un processus qui prend beaucoup de temps! Comme vous l’avez probablement compris, il ne s’agit pas d’abandonner votre être cher, mais de choisir où concentrer votre énergie : au lieu de tenter de contrôler ce qui vous échappe, qu’arriverait-il si vous vous concentriez sur ce que vous pouvez influencer? Cette idée est abordée en profondeur dans notre texte « Reprendre le pouvoir dans l’imprévisible ». En renonçant à vouloir tout contrôler, vous offrez à votre être cher la possibilité de cheminer à son propre rythme. Une paire aidante famille , madame Diane Riendeau, nous a souvent répété :
« Il faut marcher aux côtés de notre être cher à son propre rythme, il ne sert à rien de le pousser ou le tirer pour avancer plus vite ».
Cette posture favorise des relations plus équilibrées et réduit les tensions, tout en favorisant à préserver votre bien-être et prévenir l’usure de compassion. Informez-vous auprès d’un organisme dédié aux proches de votre région s’il a parmi son personnel une telle ressource de pair-aidance.
« Il faut marcher aux côtés de notre être cher à son propre rythme, il ne sert à rien de le pousser ou le tirer pour avancer plus vite. »
Cette posture favorise des relations plus équilibrées et réduit les tensions, tout en favorisant à préserver votre bien-être et prévenir l’usure de compassion. Informez-vous auprès d’un organisme dédié aux proches de votre région s’il a parmi son personnel une telle ressource de pair-aidance.
Cultiver un équilibre personnel
Votre bien-être est essentiel pour accompagner votre être cher. Prenez le temps de déterminer vos besoins et de mettre en place des routines qui vous permettent de les combler : consacrez du temps à des activités qui vous ressourcent, entourez-vous de personnes bienveillantes et offrez-vous des moments de repos. Cet équilibre ne signifie pas fuir les moments difficiles, mais développer une résilience qui vous permettra de mieux les gérer. En prenant soin de vous, vous êtes non seulement en mesure de préserver votre santé physique, mentale et émotionnelle, mais aussi de renforcer votre capacité à offrir un soutien respectueux et adapté à votre être cher.
Boîte à outils pour le lâcher-prise
Dans votre boîte à outils, vous pourriez ajouter :
Vous l’aurez compris, choisir où concentrer son énergie, revoir ses attentes et cultiver un équilibre personnel ne sont pas des exercices simples : c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire! Pour vous aider dans ce processus, vous pourriez ajouter dans votre boîte à outils les activités suivantes :
- Partager vos réflexions sur le lâcher-prise avec un groupe de soutien entre pairs.
- Discuter du lâcher-prise avec un pair aidant famille.
- Tenir un journal, soit écrire vos réflexions (que signifie le lâcher-prise pour vous, vos attentes par rapport à votre être cher et votre relation avec lui, des idées d’activités qui vous font du bien pour cultiver un équilibre personnel, etc.).
- Pratiquer la méditation de pleine conscience ou d’autres activités relaxantes pour vous recentrer sur ce qui est important pour vous.
- Faire une activité physique que vous aimez pour composer avec les émotions désagréables.
« La stratégie qui m’a le plus aidé à lâcher prise a été de joindre le groupe de soutien entre pairs offert par l’organisme dédié aux proches près de chez moi. Au départ, et si j’ai tant tardé à y aller, c’est que je pensais que cela allait plus me déprimer qu’autre chose d’entendre les malheurs des autres, mais j’ai vite découvert un espace où je pouvais parler sans jugement. J’ai surtout découvert qu’il est possible d’avoir de l’espoir d’une façon différente que ce que je voyais avant, ce qui m’a vraiment aidé à lâcher prise. Lors d’une rencontre, une mère qui parlait de sa relation avec son jeune fils m’a fait réaliser que mes attentes envers Alexandre et envers moi-même étaient irréalistes. Tout comme cette mère, je voulais qu’il change rapidement, qu’il prenne les bonnes décisions, et je me culpabilisais pour toutes ses difficultés. Grâce aux échanges avec les autres, j’ai compris que cette pression nous essoufflait, tant pour Alexandre que pour moi-même... J’ai appris à ajuster mes attentes et, surtout, à ralentir. Cela a non seulement amélioré notre relation, mais m’a aussi permis de retrouver un équilibre. »
En conclusion, le lâcher-prise est souvent mal interprété par l’entourage lorsqu’un des leurs vit avec un trouble mental. Souvent vu comme une forme d’abandon, nous avons plutôt mis l’accent sur une invitation à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler pour mettre votre énergie au bon endroit. Plusieurs bienfaits peuvent en ressortir, tant pour votre propre santé que celle de votre être cher et de votre relation. Plusieurs stratégies concrètes peuvent être mises de l’avant pour vous permettre d’avancer vers ce fameux lâcher-prise : l’important est de bien garnir votre boîte à outils pour être en mesure de traverser différentes situations difficiles. Nous vous lançons le défi de commencer dès aujourd’hui en ciblant une seule action qui pourrait alléger votre quotidien et vous rapprocher d’un lâcher-prise idéal pour vous. Chaque petit pas compte et vous rapproche, votre être cher et vous, vers le mieux-être.
En résumé :
Sources et notes
-
Muhlbauer, S. A. (2002). Navigating the storm of mental illness: Phases in the family’s journey. Qualitative Health Research, 12(8), 1076‑1092.
-
Price-Robertson, R., Obradovic, A. et Morgan, B. (2017). Relational recovery: Beyond individualism in the recovery approach. Advances in Mental Health, 15(2), 108‑120.
-
SantéFamille (2023).
-
Wyder, M. et Bland, R. (2014). The recovery framework as a way of understanding families' responses to mental illness: Balancing different needs and recovery journeys. Australian Social Work, 67(2), 179-196.
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